南佛罗里达人试图与一个新的形状要求医生抱怨:他们受伤pickleball玩。

除了脚踝,腿筋和背部紧张,许多人都患有关节炎耀斑,肩袖撕裂跟腱断裂。另一个频繁的苦难是破碎的手腕——这就是雪莱Turetzky德尔雷比奇经历了大约三个月前。

Turetzky,每周至少三次,后退了几步到头顶球,然后失去了平衡,落在了她的一边。

“我去整形外科医师,他说pickleball给他最大的繁荣,“Turetzky说,66年,一个自称“沙发土豆”在流感大流行期间她开始游戏之前。“我现在完全愈合,因为我得到那么多欢乐的游戏。”

许多中年球员说网球是在他们的身体已经迁移到pickleball太难;别人从来没有打网球但是听到pickleball是容易学习和超级社会。这个游戏badminton-sized法院,单或加倍,一个塑料球和大萍pong-style桨。

虽然美国pickleball球员的平均年龄是38岁,美国pickleball,这项运动的管理机构,超过一半的人说经常玩的55岁以上的人群。这是一群与一生值得积累的条件,可能会加重游戏的快速转动,弓步和高波动。

2021年的一项研究显示,心脏病和心血管事件由11%的60岁以上的球员pickleball受伤报告给美国消费者产品安全委员会的国家电子伤害监测系统。移除心脏事件后,研究人员发现滑倒在由约63%的伤害;拉伤和扭伤了三分之一;骨折28%和挫伤约11%。

物理治疗师、教练和医生,看到源源不断的新玩家和患者,开始成为专家如何预防最常见的疼痛和休息。这是他们的建议。

得到正确的鞋子。

“人们穿着走路或跑步鞋,或与华夫格底部的鞋子。这些不好,”基斯说Kovach,认证讲师在德尔雷海滩。

Kovach建议网球或篮球运动鞋,或任何具有良好的横向支承的鞋。也同样有效,他说pickleball鞋,虽然他形容他们的大多是“为网球鞋”。

讲得慢一些。

“你做的任何事都太积极,你可以受伤,”杰森·沃尔特斯博士说,布劳沃德医疗整形外科医生和pickleball球员,因为他是一个少年。“人们得到他们的竞争力源泉。最好是玩的人都是同样的技术水平上。”

热身运动。

在每场比赛之前,与迁移型伸展放松,避免长期持有,比如打了,膝盖和手臂圈高,物理治疗师和临床主任马修·巴特勒说在棕榈滩波卡拉顿的运动医学研究所。

“静态拉伸不热身时身体和已被证明会降低性能执行一个活动之前,”他说。

巴特勒提出以下练习加强下半身:踮脚站立,下蹲,弓步,避开与一个乐队在腿。

学习正确的位置得到球。

了解“准备好了位置,”然后双腿与肩同宽,膝盖弯曲。巴特勒说,你的体重应该是平衡的,这样你就可以很容易地改变方向。

学习如何下降。

巴特勒建议这些“适当的技术”来减少骨折和其他损伤:

• 保护你的头。不要让它接触地面,这样你避免脑震荡。
• 保持胳膊和腿弯。最常见的一种损伤从FOOSH手腕骨折(落在伸出的手)。
• 不要直接向前或向后。试图驱散下降到一个更大的身体的一部分,如你身边。
• 辊着陆,而不是有你所有的重量落在一个地点,如膝盖和手腕。

喝!

玩家需要狂饮不是水而是electrolyte-rich饮料,防止抽筋,安迪·鲁宾斯坦说,竞争的球员,教练和比赛组织者从种植园。

他痛苦至少17盎司打前两三个小时,至少8盎司在法院之前,和8到12盎司”期间和之后的每一场比赛。“他的首选:拼图Pickleball鸡尾酒,一个桔子味补充含有大量的钾、镁、氯。

不要倒放。

如果你必须向后走,而不是朝前移动是通过移动你的脚侧着脸,认证教练鲍勃位于萨说的作者在德尔雷海滩和“Pickleball初学者。”

“我经常告诉新球员,如果球打在他们的头上,他们应该鼓掌的对手,而不是冒险后退在试图赶上球,”他说。“这只是不值得受伤试图追踪一个凌空开销,尤其是初学者水平。”

从来没有过一只脚在另两个的前面。

当你从一边到另一边移动,你的腿可能交叉。“一旦你这样做,你会被卡住,无法移动的方式,在这个位置上,你很容易失去平衡,”位于萨说。

改变你的日常锻炼。

Pickleball上瘾,但不要让它成为你唯一的锻炼方式。尝试交叉训练,比尔凯利说,物理治疗师和合伙人的白羊座物理治疗,在劳德代尔堡,好莱坞,韦斯顿和波卡拉顿。

举重,游泳,玩其他运动。“太多的一样可以导致慢性损伤和破裂随着时间的推移,”凯利说。“混合起来,添加一些举重房里时间可能非常有益和保护真正让你在球场上了。”

多样化的法院。

凯利还建议睡个好觉,物理疗法、按摩和健康饮食。”这些都是至关重要的元素来呆在场上,没有痛苦,”他说。“最好的方法处理受伤是试图阻止它之前就开始了。”

博士说,最重要的是查尔斯•Hennekens pickleball球员和佛罗里达大西洋大学医学院教授:不要停止锻炼。

“当你变老时,你不一样,“Hennekens说。“比pickleball我更喜欢网球,但我的身体却没有。不管你拿起,慢慢来。任何增加体力活动会是一件好事。”

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