均衡的饮食和日常锻炼的食谱是健康的生活方式。这种方法可以帮助一个人保持健康的体重,甚至避免很多疾病。
人是习惯的动物,包括不良的饮食习惯。熟悉食品和烹调方法可能会阻碍人们追求他们的健康和健身目标。
根据约翰·Foreyt博士,贝勒医学院的主任,人们往往会怀疑改变饮食的方式,因为他们已经习惯了他们吃或喝——对未知的恐惧。重新评估饮食习惯和识别改进的余地可以把人放回正确的道路。
以下是一些可怜的习惯打破甚至避免。
盲目的吃零食
人们对食物充足的理由除了被饿了。饮食可以缓解无聊或做的习惯。有些人吃零食而参与任务和可能吃饭不考虑他们实际上是消费多少。一些通过食物找到安慰,这意味着他们拿零食当他们生气,伤心,甚至乐观。
吃,没有进一步考虑为什么和你吃多少会导致暴饮暴食。人们也可能消耗远远超过推荐量的某些成分,包括钠。美国食品和药物管理局说,美国人平均每天消耗大约3400毫克的钠,这远高于2300毫克每天推荐的限制。
不健康的烹饪方法
甚至健康食品可能没什么好处当人们做他们以一种不健康的方式。WebMD建议个人避免煎或使用添加油食品烹饪时,烤,烤,烤或偷猎帮助减少脂肪含量。然而,有些人长大的油炸的食物,都是他们知道。克利夫兰诊所说全世界超过三分之二的心脏疾病死亡可以与食物选择。健康的决策是在改变方向迈出的一小步。
大份量
很多人混淆部分和服务定义餐计划。根据梅奥诊所,服务是一种精确测量的食物,而部分是放在一个盘子。个人可以坚持食物份量所以他们吃饭时不消耗更多的卡路里,比健康的糖和盐。制造商和餐馆可能导致这个问题。甚至单独的遗产的食物经常包含多个服务。餐馆经常服务部分,可以满足两个或两个以上的食客。
含糖饮料
不仅仅是食物,可以破坏饮食努力,但饮料。有些人会放纵在含糖饮料,会将他们推荐的卡路里计数。典型的12盎司罐苏打水可以包含大约150卡路里和40克的糖,哈佛T.H. Chan说公共卫生学院的。美国心脏协会推荐不超过36克每天添加糖。用水代替含糖饮料(包括果汁)或不加糖的茶可以是一个巨大的进步。
不良的饮食习惯可以妥协的努力过上健康长寿。确定不良的饮食习惯和努力克服它们可以帮助人们得到健康的轨道上。
