新年新计划正在失去它的吸引力,一年一度的传统。据InsideOutMastery.com,只有38.5%的美国成年人每年新年的决议;其中,惨淡的9%成功地保持他们的新年决心。
因此,一个更好的方法是什么?致力于积极的自我对话。
类型的自言自语
今日心理学形容自言自语我们内心的声音,它提供了一个“独白”,帮助大脑”解释和处理日常经验。“这可以积极或消极的。积极的自我暗示,经常会导致性能好而消极的自我对话总是导致负面的性能。
亨廷顿大学运动科学项目视频识别三种类型的自言自语:积极的、消极的和有益的。
积极的,鼓励和乐观;如你得到这个,继续刺激会让它变得容易,我保证
- - - - - - -沮丧和悲观;如你不是足够好这份工作
有益的,指导和帮助;如我们听到的独白,我们学习一项新的技能,比如如何使用应用程序在我们的电话
ProfPoll在自言自语
什么样的自我暗示读者说话?的话题我们ProfPoll 18个人参与。
分享后三种类型的自言自语,我提出了三个问题。
问题1:你意识到你内心的声音提供了自言自语?
从不:0%
很少:6%
偶尔:22%
大部分的时间:39%
总是:33%
大多数受访者说,他们都知道他们听到的自言自语——大多数时候,总是在33% 39%。记住,意识是成功的一半。
问题二:基于上述三种类型的自言自语,这三个你听到的最?
有益的自言自语:44%
消极的自我对话:39%
积极的自我暗示:17%
有益的自言自语是最听到内心的声音,密切关注虽然消极的自我对话。积极的自我对话是一个遥远的第三个令人失望,但并不令人感到意外。
问题3:考虑到你回应前面的问题,请分享一个例子类型的自言自语(有益的,消极的或积极的)。
我已经分类根据三种类型的响应。
指导:
“早上我经常自言自语我当天必须完成。”
“当我学习一门新技能,我说如果我是培训别人。“第一次做这个,现在这样做,没有等待,更像这样我认为,是的没错,好下一步…”
“当面对一个挑战我说最终的结果,我怎么能到达那里。”
“当我感到焦虑,我提醒自己我手头的工具来控制焦虑。”
负面:
“不值得。永远不够好。主要相关[,]家庭问题。我做错了什么?”
如果东西…不完全正确,我经常喃喃自语,“愚蠢,愚蠢,愚蠢的”或“”我自己的名字,“你假。“具有讽刺意味的是,我有在…领域工作了近40年,积极的自我暗示,总是强调的重要性。尽管我自己的频繁的消极的自我对话,我擅长与他人谈论积极的自我对话的重要性。
积极的:
“我记得当我还在我最大重量…当我成为善待自己和认识到了美内外,都下降了。我更好的照顾自己和病人和我最大的啦啦队队长。”
“通常称赞自己一个任务或项目的结果。”
“记住,你需要冷静和耐心当你开车(道路名称)。会有缓慢的卡车。把你的时间。”
“通常情况下,我使用或创建(每日)决心为自己和我的业务。例子:每天都在,我的世界与承诺,扩大生产力,繁荣!”
三:
“我觉得我最频繁的所有三个周期。首先,我打我自己的东西我没有做得很好,然后我制定一个计划来修复它,然后试着积极和安抚自己,一切都会好起来的。”
“我们通常善于帮助别人比我们练习积极的自我暗示,帮助自己积极self-talkers。”
“正面的肯定和自我对话并得到结果——减肥,生产力,管理焦虑。”
“我们非常不友善的自己——我们的名字叫,贬低和支持冒名顶替者综合症”。
练习积极的自我暗示
我们非常擅长于消极的自我对话。但是,《福布斯》提供了一些方法我们可以发展我们的积极的自我对话:
•self-distancing -使用语言,创造了差异在过程内部事件,就好像它是发生在别人身上;它听起来像一个心灵游戏(这是),但它可以更容易管理的负面
•" - - - - - -看着大局,头脑风暴的可能性帮助维持一个合理客观的视角。
•自我肯定,给了我们一个更大的上下文中对自己而不是落入的陷阱的自我判断
•与你的部分——之间的关系看到“不愉快的情绪状态”在手臂的长度,所以担心,不消耗我们愤怒或沮丧
•自我同情。简单地说,善待自己,因为我们给他人
积极的自我对话是最好的方式开始新的一年。也许是困难的,但实践中仍可以做到完美,或者至少是积极的。
下一篇专栏文章中:激情或努力,推动你的职业什么?
圣d .时候,博士教授实用,摩拉维亚的大学名誉教授管理、主机播客”…教授与实际办公时间和朋友。”他的最新著作中,“关怀”的教训写入激励和支持照顾者(在平装书和电子书)。网站:ThePracticalProf.com。Twitter: @PracticalProf;Facebook: ThePracticalProf。
来源:
19个令人兴奋的新年决心的统计数据
https://www.psychologytoday.com/us/basics/self-talk
自言自语
亨廷顿大学运动科学项目
https://www.cmasas.org/sport-psychology-power-self-talk
三种类型的自言自语
https://www.forbes.com/sites/bryanrobinson/2020/06/15/5-types-of-self-talk-that-help-you-excel-in-your-career/?sh=6b198f4e3a83
《福布斯》练习自言自语
