你想要更健康,活得更久,但是找到时间锻炼对许多人来说是很困难的。
然而,一项新的研究发现您可能需要每天仅仅两分钟来实现这些目标。
“我们发现只要15分钟的剧烈的身体活动每周可以降低全因死亡率和癌症风险增加15%,每周20分钟可以降低心脏疾病的风险增加40%,”主要作者马修·艾哈迈迪博士,悉尼大学的博士后研究员,医学新闻今天说。”更多的健康效益每周大约50到60分钟。”
在他们的研究中,最近发表在《欧洲心脏杂志》上,研究人员从英国生物库选择并招收了71893名成年人,”一个大规模的生物医学数据库和研究资源,包含深入基因和健康信息来自英国一百万参与者。”
所有参与者- 40 - 69岁的人,没有证据表明癌症或心血管疾病——有一个可穿戴设备跟踪他们的身体活动和分类是有力的,中等强度或光强度。
“这是其中一个最大的这套基于(的研究)是世界上第一个评估剧烈的身体活动的增进健康益处,”艾哈迈迪说。
虽然适度的体力活动被形容为锻炼提高你的心率,但不会让你上气不接下气,剧烈运动包括“冲刺、高强度间歇训练、游泳或骑自行车速度快。”
努力让一个人说话时要屏住呼吸。
根据这项研究,成年人参与没有剧烈的身体活动在五年内有4%的死亡风险。增加约10分钟的VPA一周的风险减少一半,并添加每周60分钟再次把它切成一半,1%的风险。
“总的来说,我们发现更低的时间剧烈体力活动需要降低发病率和死亡率的风险,”艾哈迈迪说。“因此,任何形式的身体活动都一个人做剧烈的体育活动提供了一个机会,如果他们能做的活动速度或更高强度只是短时间的。”
这是一个好消息对于很多人来说,物理治疗师詹姆斯告诉《今日医学新闻》。
“对于那些已经在做练习,这是伟大的,他们应该这么做,”詹姆斯说。”,但对于那些不能去健身房,他们还可以获得剧烈体育活动对健康的好处通过日常活动速度,哪怕只是短时间的。
“例如,园艺或做家务有点更高的强度在短时间内,或快速步行点缀着舒适的步行速度在白天走路时。”
